No mam drążek i ująłem go na początku :) Ale właśnie z tym MC mam tylko 120kg... Czy warto robić te 4-5 serii na początek takim ciężarem? Czy nie lepiej najpierw zrobić inne ćwiczenia pomęczyć te plecy i na koniec kiedy już jest mniej sił zrobić to MC Czy wrzucić ten MC na początek i porobić 2-3serie takim samymy (maks) ciężarem 120kg na 10+ [...]
Wczoraj na treningu postanowiłam powtórzyć sobie te ćwiczenia, które zrobiłam z Wojtkiem, żeby zobaczyć jak to wygląda w lustrze - bo u Wojtka luster nie ma. Wyszła więc taka mniej więcej składanka - na niskich ciężarach, bo nadal czuję się jakaś taka zbita po tych fizjoterapeutycznych masażach :S. 1a. split squat, ciężar łączny [...]
Cel masz jasny - i plan odpowiedni podany do niego w temacie który podałem, chcesz za bardzo kombinować. W planie Knife jest przysiad przedni + klasyk mc więc ok. Nie wiem kto powiedział, że w tych planach które ty podałeś mc musi być po przysiadzie, chyba sam tak założyłeś po tym podziale partii ale jest on błędny... Zrobiłeś push/pull ale nie [...]
lepiej podzielić plan na 4 dni ale jak masz tylko 3 dni do wyboru i chcesz użyć tego planu... to zakładając, że jest to plan na zdobycie masy mięśniowej(takie założenie bo ankiety nie podałeś): Klatka: dipsy - mniej powtórzeń (8-6) z obciążeniem w wersji na klatkę oczywiście Triceps: w pierwszym ćwiczeniu jedna seria więcej w dwóch pierwszych [...]
Witam. Tomasz1405 doradzil mi w moim temacie, abym trenowal planem push/pull/legs. Temat tutaj : http://www.sfd.pl/Split_do_oceny-t859707.html. Napisal rowniez, ze bazowe cwiczenia-rampa a izolowane 4x 8-10. Jednak nie wiem ktore to bazowe, a ktore izolowane? Juz wiem na czym polega rampa, jednak nie moge sie rozpoznac na tych izolowanyc i [...]
dziekoweczka za odpowiedz.Rion ma racje,ja np mam z krzyżowo-lędzwiowym,polecam koniecznie kupic pas stabilizujacy,ja taki mam,no i nietety nie wszystkie cwiczenia moge wykonywac. MC,takie dobre cwiczenia a nie wolno mi
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ćwicz i nie przejmuj się zdaniem innych, nie ma dowodów na to że trening siłowy hamuje wzrost , zawodowi sztangiści zaczynają trenować w bardzo młodym wieku, po to by och kości mogły się przystosować do obciążeń treningowych ponieważ dzięki treningowi kości stają się mocniejsze. Martwy ciąg to najwspanialsze ćwiczenia którym możne trenować niemal [...]
[...] fajnych ale chcialbym bardziej podchodzacy do typu 5x5 z progresja poniewaz chce zobaczyc swoje maksy a nie sa takie male:P " no ale sek w tym,ze wszystkie glowne cwiczenia w tym splicie masz realizowac przy pomocy tej metody:5x5 plaska piramida,wiec nie rozumiem. nie sa takie male. no coz...powiedzmy,ze minales etap nowicjusza. na [...]
Poniedziałek: Rozpiętki na maszynie 4x8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośniej 4x8 Rozpiętki ławka skośna lub pozioma 3x8 Co z tymi rozpietkami(maszyna) na poczatku? -chcesz je traktowac jako wstepne zmeczenie miesni? czy chcesz podpompowac klatke?-jezeli to drugie-to wyrzucilbym z tad.2 [...]
Sory, ale gardzę Twoją opinią w tym momencie ;-) Nie jestem z tych 'BOLI? MA BOLEĆ' Jeżeli z kręgosłupem jest coś nie w porządku, to go najpierw chcę wyleczyć. A wierz, lub też nie - co mnie to - Wielostawy takie jak MC, Przysiady, Push Pressy, Clean, Clean & Jerk etc. to moje ulubione ćwiczenia. Po sobotnim treningu, który robiłem z dziewczyną [...]
O super ze powstał taki dział! bo miałem wątpliwości gdzie wstawiać ćwiczenia :) siad, troszke pod ukosem i nie wiem czy coś widać no ale spróbujmy poddać ocenie: http://youtu.be/W-auaDsQoTI mc, wyrwanie troche lipne i przy 5 czy 6 powtorzeniu poprawić musiałem chwyt (ostatnia seria więc już było mocno ciężko): http://youtu.be/v-sEzRe9bkg Proszę o [...]
FILMY KONKURSOWE: Pompki: https://www.youtube.com/watch?v=Iza1h4AKPg4&feature=youtu.be Co do reszty filmów: z przysiadów i MC wklejam dość stare, bo nie wiem czy uda mi się nagrać do piątku nowe, ale mam nadzieję, że tak (zepsuła mi się karta pamięci i mogę naraz nagrać tylko jeden film, więcej się nie zmieści... %-)). Wyciskanie spróbuję nakręcić [...]
No ta ja wrzucam jeszcze raz filmiki. Mam nadzieję, że udało się jakieś błędy wyeliminować. WL - jest szerzej, ale czy teraz nie za szeroko? https://www.youtube.com/watch?v=XG1a4J667aw MC i RDL. Starałam się te biodra robić normalnie, bez zbędnego przeprostu. A o co chodziło z tym wcześniejszym kończeniem ćwiczenia? I MC faktcznie jest z zapasem, [...]
Czikita - ogólnie wygląda to jakbyś wiedziała co robisz, dlatego dostaniesz zyebkę za to co by innym przeszło %-) WL- NAJPIERW zakładasz mostek, POTEM zdejmujesz sztangę na prostych ramionach. 15-16 sekunda filmu (umówmy się, że w tym scenariuszu ręce są zaciśnięte na sztandze leżącej na stojakach)- podnosisz biodro tak samo, sztangę [...]
Zależy co chcesz tym mc załatwić. Jeśli chcesz mocniej atakować pośladki i tył uda to zostań przy wersji jaką masz. Pozwala mocniej zaatakować cały tył uda, pośladki, pozwala popracować nad rozciągnięciem. Jeśli natomiast podchodzisz do mc jako ćwiczenia siłowego, całościowego , atakujące całe ciało i równie mocno czwórki wówczas bodra schodzą [...]
Ta, tylko Niedbal prawdopodobnie mial lagodniejsza kontuzje niz ty. Pozatym, to tylko glupia wymowka, zeby nie cwiczyc nog i nie robic MC, bo co jak co, ale to najciezsze cwiczenia, najdluzej trwaja, dosc zmudne i najwiekszy zakres ruchu. Duzo osob wlasnie tak pisze na swoje usprawiedliwienie. Zacznij lepiej robic te Siady i MC, a skoro tak sie [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dc16b156a93241bf925793c81d4c707d.jpg Dzień 1 65 Chyba źle spałam, albo coś w tym stylu, bo od wczoraj dokuczają mi trochę plecy, wrócił ból barku. Pomiary - ale wygląda na to, że mi się waga i metr zepsuły%-). Albo @ zrobił swoje i woda zeszła. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9dd85efa378c4fd59e4af6f391aaa5a1.PNG [...]